こんにちは、yunaです!
最近では健康のためにプロテイン飲料やたんぱく質が多く入った加工食品を取るのが流行してますが、「プロテインを使わずにたんぱく質を多く取りたい」、「プロテインの味が苦手」、「プロテインを買う費用がかかるから安い方法でたんぱく質を取りたい」と思っている方いませんか？
そんな方に向けてプロテインを使わずに多くたんぱく質を取る方法の記事を書きました!
本記事で紹介する食品を使用すれば簡単にたんぱく質を取ることができます!
たんぱく質の１日摂取基準
たんぱく質の１日の摂取基準は成人男性で６０g、成人女性で５０gとなります。
過剰摂取すると太りやすくなったり腎機能の低下が起こります。
また、不足すると筋力の低下や免疫力の低下などが起こります。
たんぱく質が多い食品
1.乳製品
プロセスチーズは23g、無糖ヨーグルトは4.8g、牛乳は3.3g含まれてます。(１００g相当)
2.肉
牛肉は14.4g、豚ばら肉は14.2g、鶏もも皮付は16.2g含まれてます。(100g相当)
3.魚
カレイは19.6g、鮭は22.5g、サバは20.7g含まれてます。(100g相当)
4.大豆製品
納豆は１パック５０g当たり8.25g、豆腐は100g当たり6.6g含まれてます。
5.卵
生卵は１個で7.38g、ゆで卵は１個で6.45g含まれてます。
6.お米とパン
お米は150gお茶碗１杯分で9.15g、食パンは6枚切り1枚分で5.58g、ロールパンは１個で3.03g含まれてます。
まとめ
上記の食材を上手く組み合わせればプロテインを使わずに多くのたんぱく質を取ることができます!
ぜひお試しください！
